martwy ciag

[...] unikać ćwiczeń złożonych. Wykonasz tak naprawdę po 3-4 serie takiego ćwiczenia, a po ogólnym rozciąganiu po każdym treningu nic Ci nie grozi. Wykonywanie ćwiczeń takich jak martwy ciąg, przysiady, etc. nie ma bezpośredniego wpływu na wzrost. To o wiele bardziej skomplikowany mechanizm niż Ci się wydaje. Bardziej trzeba się bać kontuzji niż [...]

PIĄTEK: 5-tki, progresja typu (55,65,75) 1. Przysiad (na zmianę z karkiem): 45kg x5 55kg x5 65kg x5 75kg x5 85kg x5 95kg x5 - 105kg x5 115kg x5 - -(poprzednio 110kg x5) 2. Wspięcia na palce ze sztangą: 136kg x20 136kg x30 3. Martwy ciąg: 55kg x5 65kg x5 75kg x5 85kg x5 95kg x5 105kg x5 115kg x5 125kg x5 136kg x5 - -(poprzednio 130kg x5) 4. [...]

PIĄTEK: 10B (50,60,70) 1. Przysiady (pod piętami 1,5-2cm), na zmianę z karkiem (4 serie): 0kg x10 40kg x10 50kg x10 60kg x10 70kg x10 80kg x10 90kg x10 100kg x10 110kg x10 -(poprzednio 105kg x10) 2. Wspięcia na palce: 130kg x20 130kg x30 -(poprzednio 125kg x40) 3. Martwy ciąg: 50kg x10 60kg x10 70kg x10 80kg x10 90kg x10 100kg x10 110kg x10 [...]

[...] ale może to być kwestia adrenaliny. Nie myślałem jaki był zapas zaraz po serii, ale po filmiku widać że jakiś był. Kark już między wszystkimi seriami. 2. - 3. Jak to martwy: 75 kg ciężko, 85 kg cięęężko... itd. 125kg super ciężko a 136 zaliczone, zapas znów zostawiam do oceny na podst. filmiku. 4. W nachwycie przestałem izolować, bardziej [...]

[...] kompennsate trzeba bylo te oliwe zostawic stojaki plus myslenie o 2boju przerzuc sie na siady przednie po ostatniej serii siadow przednich dodajesz 10kg i jedziesz jedna serie siadow tylnich pozniej martwy ciag martwy ciag rob chwytem na zamek MC od teraz bedzie ciagiem zarzutowym na razie bez ograniczenia, ale pozniej i to sie pojawi

[...] A już miałem dość siadów przednich po poprzednim cyklu, ale ok może je w końcu polubię. W przednich dokąd się da zarzucać, czy od początku ściągać ze stojaków? pozniej martwy ciag martwy ciag rob chwytem na zamek MC od teraz bedzie ciagiem zarzutowym na razie bez ograniczenia, ale pozniej i to sie pojawi OK Zmieniony przez - revan2005 w [...]

[...] brak) Z tyłu: 136kg x30 -(poprzednio 140kg x35) 3. Martwy ciąg ze szrugsem i wspięciem na palce: 55kg x10 65kg x10 75kg x10 85kg x10 95kg x10 105kg x10 -(poprzednio brak: martwy ciąg 130kg x10) Rozciąganie, przekładanie rurki za plecy w siadzie rwaniowym: 5serii x10powt. KOMENTARZ: 1. Ostatnia seria przednich z zapasem 1-2 powt. Na karku mam [...]

[...] 136kg x40 -(poprzednio 160kg x30) 4. Martwy ciąg ze szrugsem i wspięciem na palce: 55kg x5 65kg x5 75kg x5 85kg x5 95kg x5 105kg x5 115kg x5 125kg x5 -(poprzednio brak, martwy ciąg 152kg x4) 5. Przedramiona i brzuch: Uginanie nadgarstków podchwytem: 50kg x10 55kg x10 60kg x10 65kg x10 70kg x10 -(poprzednio brak) Uginanie nadgarstków [...]

PONIEDZIAŁEK: ciągi + 10B Rozgrzewka: Uginanie nóg 20kg x5x5serii Martwy ciąg sumo: 50kg x10 60kg x10 1. Martwy ciąg sumo (bez szrugsa, ze szrugsem będzie za tydzień), na zmianę z karkiem x10powt.: 65kg x8 x10 serii 2. Zarzucane uginanie nadgarstków nachwytem: 20kg x20 25kg x20 30kg x20 3. Uginanie nóg w zwisie na drążku: 5serii x10powt. [...]

PONIEDZIAŁEK (14.09.09r.): ciągi + 15B Rozgrzewka: Uginanie nóg 25kg x12 x5serii -(poprzednio 20kg x5 x5serii) Martwy ciąg sumo: 50kg x10 60kg x10 1. Martwy ciąg sumo (bez ze szrugsem od 3 serii), na zmianę z karkiem x15powt.: 67,5kg x8 x10 serii -(poprzednio 65kg x8 x10serii bez szrugsa) 2. Wspięcia na palce ze sztangą na plecach: 67,5kg x20 [...]

[...] bez „magnezji” sztanga ślizgała mi się przy 180kg, dopiero od 2 serii na tym ciężarze mogłem trenować normalnie, cały trening jak w amoku, przy 220kg w martwym przebudziłem się dopiero jak zwrócili mi uwagę, że roz*******ę podest. Podciąganie bez liczenia, do puki odciski na łapach nie dały o sobie znać, kolejne ćwiczenie [...]

[...] kurczak jest tylko orientacyjnie mogę dać udko, skrzydełko) Nie wiem gdzie dać ćwiczenia na pośladki : wykroki, hip thrust, wymachy w tył i przysiad bułgarski, glute bridge (martwy ciąg na prostych nogach?) Pull 1. Wyciskanie hantli skos 3s 8-12 hantla 6kg 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 3s 8-12 pusta sztanga/2,5kg talerze z obu stron [...]

Ułożyłem coś takiego na szybko, co Wy na to?: PON: KLATKA: • WYCISKANIE NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE(12,10,8,6) • WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ DO GÓRY 4 SERIE(12,10,8,6) • WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ W DÓŁ 4 SERIE(12,10,8,6) • ROZPIĘTKI NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE(12,12,10,10) BRZUCH: • UNOSZENIE [...]

WOD 18.4 Diane Na czas 21-15-9 Deadlift (martwy ciąg) 100/70kg HSPU (pompki ze stania na głowie) Następnie 21-15-9 Deadlift (martwy ciąg) 142/90kg Co serię martwych ciągów 15m handstand walk (chodzenia na rękach) Limit czasowy na wykonanie całego treningu to 9 minut. Opis w języku angielskim https://crossfit.com/workout/2018/03/16#/comments [...]

Więc jedziemy Wiosłowanie szangą w opadzie 12,10,8,8,6,6,4,4 Martwy Ciąg 12,12,10,10,8,6,6,4 Szrugsy 12,12,10,10,8,8,6,6 Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 20,20,18,16,14,12,10,10 Martwy ciąg na prostych nogach 12,12,10,10,8,6,6,4 Prostowanie ręki zza głowy (jednoręcz) 12,12,10,8,6,6,4,4 Waskie wyciskanie sztangi 12,10,10,8,6,6,4,4 Wykroki [...]

[...] pogody, ale nie cwiczyło mi się jakoś rewelacyjnie, chociaż nie było znowu tragicznie :-) Uginanie nóg już odpuściłem, nie miałem sił na taką serie łączoną, dałem jedynie martwy na prostych. Dodam jeszcze, że w siadach naprawdę spory zapas, tyle że z techniką jest kiepsko. Suplementacja - Daily formula - 1tab do śniadania - Witamina C - 1kaps [...]

[...] / 25x15kg / 25x15kg 25x15kg / 25x15kg / 25x15kg + 20min aerobów http://www.youtube.com/watch?edit=vd&v=uYboCoWlZTY http://www.youtube.com/watch?v=UWPjBfGK9w8 Było ok, martwy jednak na garbie i nie mam pojęcia czy ten ciężar nie jest już dla mnie za duży chociaż było lekko to technika nie zachwyca. Nie będę się rozpisywał, bo kompletnie nie [...]

[...] nóg w leżeniu 16xCC / 16xCC / 16xCC +20min aerobów Nie miałem mocy za bardzo mc niby lekko, ale jakoś mnie zmęczył. Na drążku też szału nie było, żuraw jedynie 4x6 ruchów, a i tak nie negatyw nie był za wolny, chciałem nagrać, ale później o tym zapomniałem i mam jedynie martwy. http://www.youtube.com/watch?v=5zBFziXEzsI&feature=youtu.be

Pull 1 - Poniedziałek 1.Martwy ciag rampa 8 8x68kg / 8x88kg / 8x108kg / 8x128kg 8x70kg / 8x90kg / 8x110kg / 8x130kg 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 6xCC / 6x6kg / 6x11kg / 13xCC 6xCC / 6x6kg / 6x12kg / 14xCC 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 10 10x23kg / 10x28kg / 10x33kg / 16x23kg 10x25kg / 10x30kg / 10x35kg / 16x23kg 4.Martwy [...]

[...] obwody +20 minut aerobów strasznie spompowane nogi, już dawno takich nie miałem, po wykrokach ledwo mogłem stać na nogach, a to dopiero pierwsze ćwiczenie zamieniłem sobie martwy z syzyfkami, bo nie dałbym rady brać ciężary z ziemi po tych wykrokach, a i tak było mega ciężko potem, nogi jak z waty, całe mi latały do końca redukcji zostały mi [...]